Radfahren·Laufen·Individuelle Trainingsplanung
Dein Trainingsplan denkt ab jetzt mit.
Aus jeder Fahrt und jedem Lauf entsteht dein Plan für die nächsten Tage. Mit fertigen Intervallen, Watt- und Pulsvorgaben. Ändert sich etwas, wird der Plan neu geschrieben.
Strava verbinden oder FIT- und GPX-Dateien hochladen. Kein Leistungstest nötig.
Deine Woche
Für dich erstellt
- MoRuhetagRUHE
- DiGrundlagenfahrtGA160 min
- MiLockerer DauerlaufGA140 min
- DoRuhetagRUHE
- FrSchwellenintervalleSCHWELLE75 min
- SaLange GrundlagenfahrtGA1150 min
42Fitness+8
in vier Wochen
Sechs Signale. Ein Plan.
Andere Apps zeigen dir Diagramme. Peakova macht daraus deinen individuellen Plan für die nächste Woche.
Belastung
Deine Form ist kein Bauchgefühl
Nach jeder Einheit aktualisiert Peakova Fitness, Ermüdung und Form und baut rechtzeitig Erholungsphasen ein, bevor es zur Überlastung kommt.
- FitnessCTL
- Deine Belastung der letzten sechs Wochen. Steigt sie langsam, wächst deine Fitness nachhaltig.
- ErmüdungATL
- Was aus den letzten sieben Tagen noch in den Beinen steckt.
- FormTSB
- Die Differenz aus beidem: ob du belastbar bist oder dich erst erholen solltest.
Leistung
Gemessen statt geraten
Bestwerte von fünf Sekunden bis zu einer Stunde zeigen, was in einem Intervall realistisch ist, und decken eine veraltete FTP auf.
Deine Zeit
Der Plan passt in deine Woche
Du gibst pro Wochentag an, wie viel Zeit du hast. Ist nichts angegeben, bleibt dieser Tag frei. Die lange Einheit platziert Peakova automatisch dort, wo genug Zeit dafür ist.
Wettkampf
Vom Renntag rückwärts
Aus dem Wettkampftermin berechnet Peakova alle Trainingsphasen, von der Grundlage bis zum Tapering und plant die Erholung nach dem Wettkampf gleich mit ein.
Erholung
Schlaf und HRV, an dir gemessen
Peakova vergleicht Schlaf, Herzfrequenzvariabilität und Ruhepuls mit deinem eigenen Normal und sagt dir, was eine schlechte Nacht dich an Anstrengung kostet. Keine Punktzahl von 0 bis 100.
Zyklus
Dein Zyklus, nicht der aus dem Lehrbuch
Was dich jede Zyklusphase wirklich kostet, rechnet Peakova aus deinen eigenen Bewertungen, statt eine allgemeine Regel anzuwenden. Freiwillig, und die Angaben darf Apple Health liefern.
Radfahren und Laufen in einem Plan
Andere Apps zeigen getrennte Trainingspläne, die sich nicht aufeinander abstimmen: Dienstag Laufintervalle, Mittwoch eine harte Radeinheit, am Wochenende leere Beine. Peakova rechnet die Belastung von Rad und Lauf zusammen, sodass harte und lockere Tage sich abwechseln, egal in welchen Schuhen du unterwegs bist. Und machst du nur eine Sportart, funktioniert der Plan genauso gut.
So verteilt sich eine Woche
- RadDienstagGrundlagenfahrt, 60 min
- LaufMittwochLockerer Dauerlauf, 40 min
- RuheDonnerstagErholung
- RadFreitagSchwellenintervalle, 75 minINTENSIV
- RadSamstagLange Grundlagenfahrt, 150 min
- LaufSonntagRuhiger Dauerlauf, 45 min
Nur ein intensiver Tag, danach ein langer und ein lockerer.
Fällt etwas aus, rechnet Peakova neu
Zwei Klicks und der Rest der Woche steht neu. Keine Lücke, kein Nachholen der Einheit.
Keine Zeit
Die wichtigen Inhalte werden auf die verbleibenden Tage verteilt, soweit dort Zeit frei ist.
Müde
Du meldest die Einheit als ausgefallen und die Folgetage fallen spürbar leichter aus.
Krank
Bis zum genannten Datum steht Ruhe im Plan, danach geht es vorsichtig wieder weiter.
Ein Coach, der deine Zahlen schon kennt
Er antwortet mit deinen Werten, nicht allgemein: deine Einheiten, deine Form, deine Trainingsbereiche, der Plan, der gerade läuft. Fehlt ein Wert im Profil, sagt er das, statt eine Zahl zu erfinden. Erreichbar auf jeder Seite der App.
Peakova
Fragen zu dieser Aktivität
- War die Fahrt gestern zu hart?
- Mit 96 TSS war das deine härteste Einheit der Woche, 17 Minuten davon in Zone 4. Deine Form liegt danach bei −11: normal nach so einer Fahrt und noch kein Warnsignal, wenn heute ein ruhiger Tag folgt.
- Und die 268 Watt im Hauptteil?
- Das sind 88 Prozent deiner FTP von 305 W, also oberes Zone-3-Niveau. Für einen Schwellenreiz dürften es beim nächsten Mal 285 bis 300 W sein.
Nach dem Training siehst du, was passiert ist
Strecke auf der Karte, darunter der Verlauf von Puls, Leistung, Tempo und Höhe. Fährst du über das Diagramm, markiert die Karte die Stelle.
Splits und Zonen
Jeder Kilometer einzeln, dazu die Zeit in den Leistungs- und Pulszonen.
Wirkung auf die Belastung
Was die Einheit mit Fitness, Ermüdung und Form gemacht hat. Dieselbe Grundlage, auf der auch dein Plan entsteht.
Leistungsstatistik
Formverlauf, Trainingsstunden pro Woche und Jahr, Bestwerte und deine Bereiche in Watt und Puls.
Einmal verbinden, danach läuft es
Ein Plan ist nur so gut wie die Daten darunter. Deshalb kannst du deine Einheiten hochladen und Peakova nutzt und wertet sie direkt aus.
Strava
Einmal verbinden, danach genügt ein Klick. Der erste Import holt bis zu ein Jahr Historie.
FIT und GPX
Direkter Upload von Garmin, Wahoo, Polar und allem, was FIT schreibt. Auch mehrere auf einmal.
Keine Duplikate
Kommt eine Fahrt sowohl als Datei als auch über Strava an, erkennt Peakova das und speichert sie nur einmal.
In drei Schritten startklar
Der erste Plan steht in wenigen Minuten. Vorwissen oder ein Leistungstest sind nicht nötig.
- 1
Ziel und Zeitfenster festlegen
Worauf du hinarbeitest, wie erfahren du bist, wie viel Zeit du an welchem Tag hast. FTP und Maximalpuls kannst du angeben, musst du aber nicht.
- 2
Trainingsdaten verbinden
Strava verbinden oder die Dateien deiner Uhr hochladen. Beides lässt sich kombinieren.
- 3
Plan erstellen lassen
Peakova wertet deine Einheiten aus und schreibt die nächsten sieben Tage. Danach bleibt der Plan auf dem Stand, auf dem du wirklich bist.
Die Apps für iPhone und Android sind in der Testphase
Peakova läuft im Browser und lässt sich auf dem Telefon speichern. Daneben entstehen gerade richtige Apps für iOS und Android, und wer sie vorab ausprobieren möchte, darf sich bei uns melden. Die Fassung für das iPhone geht als Erste in den Test, Android folgt.
Der Knopf öffnet eine Mail mit den drei Fragen, die wir für die Einladung brauchen. Wir antworten, sobald die nächste Testfassung bereitsteht. Direkt an info@blackforestbytes.de.
Was die App zusätzlich kann
Testphase- Signale auch bei gesperrtem BildschirmBeim Intervallwechsel piept es und eine Stimme sagt den nächsten Bereich an, während das Telefon in der Trikottasche liegt.
- Apple Health ohne ZutunEinheiten von der Apple Watch kommen von selbst herüber, mit Strecke, Puls, Leistung und Trittfrequenz.
- Startet auch im FunklochDer Plan liegt auf dem Gerät. Am Straßenrand ohne Empfang beginnt die Einheit trotzdem.
- Alles andere wie im BrowserPlan, Statistik, die Auswertung einer Einheit und der Chat mit Peakova, mit denselben Zahlen wie auf der Website.
Die nächste Einheit steht schon fest
Konto anlegen, Ziel und Zeitfenster festlegen, Daten verbinden. Den Rest übernimmt Peakova.
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